训练攀登乞力马扎罗山
攀登乞力马扎罗山的健身与训练
毫无疑问，攀登乞力马扎罗山是一项巨大的挑战，需要力量、耐力、坚定的决心和非常好的体能。您将在高海拔地区长途跋涉，需要付出巨大的体力。
为了进行乞力马扎罗山徒步旅行，您必须做好心血管系统、肌肉和关节的准备。
乞力马扎罗训练建议
我们建议您在徒步开始日期前至少两个月开始训练计划。强壮、有条件的双腿将使您能够更轻松地长时间上下坡行走，而一般的有氧健身将帮助您的身体在氧气较少的情况下有效运作。
跑步、游泳和有氧运动肯定有助于提高您的健康水平，但为您的长途跋涉做好准备的最佳运动是定期徒步旅行。
建议徒步行程
尽可能多地在你居住地附近的山丘或山脉的步行道上徒步旅行，因为这将有助于你为攀登做好准备 乞力马扎罗山。先以缓慢而稳定的步伐进行短途徒步，然后逐渐增加徒步的时间和步伐，以提高体能。
在开始训练时，您应该在徒步时携带一个空的背包，然后随着进步逐渐增加重量（在攀登乞力马扎罗山时，您的背包中最有可能携带六到八公斤的物品，包括水、零食、相机、额外的衣物、润唇膏、防晒霜、洗手液、太阳镜、个人急救箱、湿巾等）。
随着训练的进展，您应该将训练增加到每周三次徒步，每次徒步应持续四到六个小时，并有适度的海拔变化，同时携带八公斤的背包。
您应该在出发前两到四周完成最长的徒步旅行，并在乞力马扎罗山徒步旅行前的最后两周内逐渐停止训练，以便您的身体有时间恢复。
重要的是，在乞力马扎罗山训练期间，您要穿着打算攀登的靴子，因为这将有助于防止徒步过程中出现水泡。
除了徒步旅行，您还可以通过跑步或骑自行车等运动来补充训练，这将有助于提高您的有氧能力。弓步也是增强臀肌、股四头肌、腿筋和小腿肌肉的好方法，您在徒步旅行时会感受到它的好处。
推荐健身时间表
如果您无权访问 行山路径，我们建议您在当地的健身房进行训练并使用踏步机，它可以模拟爬无尽楼梯的效果，是提高您的身体素质、力量和耐力的好方法。
与徒步训练一样，我们建议您从踏步机上的短时间训练开始，逐渐增加时间，直到您能够背着八公斤重的背包练习一到两个小时。
请记住，如果您在健身房使用器械进行训练，您将穿着训练鞋，因此，穿着登山靴进行长途跋涉以确保它们适应环境也很重要。
您必须对自己的体能有完全的信心才能尝试攀登乞力马扎罗山，即使您的身体状况非常好，您仍可能会觉得很艰难，这取决于您对高海拔的适应程度。
